{"id":972,"date":"2022-07-09T19:17:58","date_gmt":"2022-07-09T17:17:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pfundskerl-xxl.de\/blog\/?p=972"},"modified":"2026-01-26T13:49:38","modified_gmt":"2026-01-26T12:49:38","slug":"tipps-fuer-hitzetage-die-besten-kniffe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pfundskerl-xxl.de\/blog\/tipps-fuer-hitzetage-die-besten-kniffe\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr Hitzetage: Die besten Kniffe"},"content":{"rendered":"
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So h\u00e4ltst du hei\u00dfe Sommer aus<\/h2>\n

Wer an einem k\u00fchlen Gew\u00e4sser auf dem Badetuch im Schatten liegt oder im Wald einen Spaziergang macht, der h\u00e4lt die Sommerhitze ganz gut aus. Im B\u00fcro oder gar bei k\u00f6rperlicher Arbeit raucht aber bald der Kopf, wenn keine Klimaanlage f\u00fcr Frische sorgt. Und auch nachts f\u00f6rdert ein stickiges Schlafzimmer nicht gerade den Schlummer. Jetzt sind gute Anti-Hitze-Strategien gefragt! Mit ein paar einfachen Tricks l\u00e4sst sich schon viel bewirken, um Temperaturen von 30 Grad und mehr zu \u201e\u00fcberleben\u201c.<\/p>\n

Hitze raus, K\u00fchle rein: Reguliere das Raumklima<\/h2>\n

Erste Regel: L\u00fcfte morgens so fr\u00fch wie m\u00f6glich gut durch und mach dann konsequent die Schotten dicht. Insbesondere S\u00fcdfenster und -terrassent\u00fcren sowie Dachfenster solltest du mit Rolll\u00e4den oder Jalousien abdunkeln. Damit die Luft nicht den ganzen Tag steht und sich wie zum Schneiden anf\u00fchlt, empfiehlt sich ein Ventilator. Diesen richtest du am besten nicht direkt auf den K\u00f6rper, sondern in den Raum oder auf die Decke. Ist der Flur k\u00fchler als dein B\u00fcro, stellst du das Ger\u00e4t mit der R\u00fcckseite zur T\u00fcr auf \u2013 so saugt es die Luft von au\u00dfen ein und verteilt sie im Zimmer. Du kannst dir auch selbst eine Klimaanlage basteln, indem du ein feuchtes Handtuch \u00fcber einen Stuhl h\u00e4ngst, am unteren Ende in einen Eimer mit Eisw\u00fcrfeln tauchst und den Ventilator davor stellst. Der Luftstrom l\u00e4sst das kalte Wasser verdunsten und sorgt so f\u00fcr eine Abk\u00fchlung der Zimmertemperatur um bis zu 5 Grad.<\/p>\n

Viel trinken und leicht essen<\/h2>\n

An sich ein profaner Tipp, der aber allzu oft in der Hektik des Alltags vergessen wird: Trinke mindestens zwei, besser drei Liter Wasser pro Tag. Durch das Schwitzen dehydriert der K\u00f6rper sonst und du bekommst Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme. Ist der neutrale Geschmack des Wassers nicht so dein Fall, kannst du es mit Ingwerscheiben, Zitrone oder ein paar St\u00e4ngeln frischer Minze aromatisieren \u2013 auch die Mischung aus allen drei Zutaten schmeckt lecker. Eine gro\u00dfe Karaffe mit einem Siebeinsatz vereinfacht die Zubereitung und du hast immer einen griffbereiten Vorrat auf dem Schreibtisch stehen. Bei starkem Schwei\u00dfverlust gehen auch die Elektrolyte in den Keller: Dann kannst du ruhig \u00f6fters etwas Salziges essen oder eine Kapsel mit Mineralien einnehmen bzw. ins Wasser geben. Beim Essen gilt ansonsten: Leichte Kost ist wesentlich besser vertr\u00e4glich als schwer Verdauliches. Zu empfehlen sind Gem\u00fcse, Obst, Salate und mageres Fleisch oder Fisch in mehreren kleinen Portionen, w\u00e4hrend vor allem fettige Speisen in gro\u00dfen Mengen den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich zur Hitze belasten.<\/p>\n

Luftig kleiden mit Naturstoffen<\/h2>\n

Zu warme Klamotten sind ein No-Go, logisch. Wer kann, tr\u00e4gt kurze Hosen, Shirts und Hemden und l\u00e4sst so Luft an den K\u00f6rper. Aber welche Stoffe sind im Sommer am besten? F\u00fcr viele Pfundskerle f\u00fchlen sich synthetische Materialien wie Polyester schwitziger an als Naturtextilien. Ausnahme: Sportbekleidung<\/a>. Funktionsmaterialien leiten die Feuchtigkeit vom K\u00f6rper weg und saugen sich nicht damit voll. Daf\u00fcr m\u00fcffeln sie aber auch schneller, weshalb sie im Joballtag ung\u00fcnstig sind. Hier sind nat\u00fcrliche Materialien erste Wahl: Mit Kurzarm-Businesshemden<\/a> oder T-Shirts aus Baumwolle sowie leichten Chinos<\/a> oder Shorts bist du gut beraten. Die dicken Jeans l\u00e4sst du besser bis zum Herbst im Schrank. Es gibt sogar Stoffe, die sich k\u00fchl auf der Haut anf\u00fchlen. Dazu z\u00e4hlen Seide, Viskose und Leinen \u2013 einfach mal ausprobieren!<\/p>\n

Besser schlafen mit einfachen Ma\u00dfnahmen<\/h2>\n

W\u00e4lzt du dich bei Hitze stundenlang im Bett rum und bist klatschnass geschwitzt, helfen dir vielleicht folgende Tipps: Ein feuchtes Laken vor dem nachts ge\u00f6ffneten Fenster kann das Raumklima positiv beeinflussen. Dusche vor dem Zubettgehen lauwarm und nicht kalt und trinke auch nichts Eiskaltes. In tropischen N\u00e4chten gen\u00fcgt ein Bettbezug als Decke: Tags\u00fcber in einer Plastikt\u00fcte ins Tiefk\u00fchlfach gelegt, ist er abends sch\u00f6n k\u00fchl. Zur Erfrischung kannst du auch eine mit kaltem Wasser gef\u00fcllte W\u00e4rmflasche mit ins Bett nehmen. Und zu guter Letzt: Verbanne so viele elektrische Ger\u00e4te wie m\u00f6glich aus deinem Schlafzimmer. Denn Fernseher und PCs geben auch im Standby-Modus W\u00e4rme ab, Smartphones, wenn sie an der Steckdose h\u00e4ngen.<\/p>\n

Du hast weitere Tipps, wie sich die Sommerhitze<\/a> besser ertragen l\u00e4sst? Dann her damit \u2013 hinterlasse einfach einen Kommentar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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