{"id":1089,"date":"2020-11-13T10:47:52","date_gmt":"2020-11-13T09:47:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pfundskerl-xxl.de\/blog\/?p=1089"},"modified":"2025-10-21T13:30:07","modified_gmt":"2025-10-21T11:30:07","slug":"homeoffice-einrichten-tipps-und-ideen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pfundskerl-xxl.de\/blog\/homeoffice-einrichten-tipps-und-ideen\/","title":{"rendered":"Homeoffice einrichten: Tipps und Ideen"},"content":{"rendered":"<div style=\"display: none;\"><\/div>\n<h2>So kannst du zu Hause ergonomisch arbeiten<\/h2>\n<p>Neulich beim Orthop\u00e4den: An der Anmeldung stehen gleich drei Corona-Opfer, die nicht am Virus selbst leiden, sondern an den Nebenwirkungen der Arbeit im Homeoffice. Viele Arbeitnehmer mussten ihren Schreibtisch von heute auf morgen nach Hause verlagern \u2013 bei wenig Platz eine Herausforderung. Oft werden der K\u00fcchen- oder Esstisch nebst Stuhl als Arbeitsplatz zweckentfremdet, eine unergonomische Haltung ist die Folge. Die Konsequenz sind R\u00fcckenschmerzen und Nackenverspannungen, die zum Arzt und Physiotherapeuten f\u00fchren. Doch das muss nicht sein: Mit unseren Tipps richtest du dir das Homeoffice so ein, dass deine Gesundheit nicht leidet.<\/p>\n<h2>Tische und St\u00fchle b\u00fcrotauglich machen<\/h2>\n<p>Idealerweise sitzt du an einem Schreibtisch und auf einem richtigen B\u00fcrostuhl, der individuell verstellbar ist. So ist gew\u00e4hrleistet, dass der Tisch die richtige Arbeitsh\u00f6he hat und du Sitzh\u00f6he und -tiefe, die Lehne sowie die Armst\u00fctzen des Stuhls an deinen K\u00f6rper anpassen kannst. Ist das nicht m\u00f6glich, kannst du deine vorhandenen M\u00f6bel mit ein paar einfachen Tricks arbeitstauglich gestalten. Damit deine Beine mit beiden F\u00fc\u00dfen fest auf dem Boden stehen und die Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel zu den Unterschenkeln bilden, verwendest du entweder eine kleine Fu\u00dferh\u00f6hung wie eine Kiste oder du legst eine Decke oder Kissen auf die Sitzfl\u00e4che \u2013 je nachdem, ob der Stuhl zu hoch oder zu niedrig ist. Die R\u00fcckenlehne sollte weich sein: Bei Holzst\u00fchlen kannst du wiederum mit Polstern oder Decken nachhelfen. Der Bildschirm steht am besten so, dass sich die oberste Zeile knapp unterhalb deiner Blickachse befindet. Ist das nicht der Fall, legst du einfach ein Buch oder \u00c4hnliches darunter. Arbeitest du mit einem Laptop, verhindern eine externe Tastatur und eine Maus, dass du zu nah am Bildschirm sitzt, dabei den Kopf nach unten beugst und sich die Arme nicht im 90-Grad-Winkel befinden. Das l\u00e4sst auf Dauer die Schulter- und Nackenmuskulatur verspannen.<\/p>\n<h2>Das richtige Licht f\u00fcr die Arbeit<\/h2>\n<p>Ein weiteres Problem beim Ad-hoc-Homeoffice ist die Beleuchtung. Nicht ohne Grund werden in B\u00fcros Lichtkonzepte umgesetzt, die eine blendfreie und zugleich helle Umgebung schaffen. Klar, dass es bei dir zu Hause anders ist. Die funzlige Couchtischlampe ist aber kein Ersatz f\u00fcr das gro\u00dfe LED-Panel an deinem eigentlichen Arbeitsplatz, das teiltransparente Plissee am Fenster bei starker Sonneneinstrahlung wenig hilfreich. Was tun? Setz dich m\u00f6glichst seitlich zum Fenster, damit du weder ins Helle schaust, noch die Sonne auf den Bildschirm knallt. Ist das Deckenlicht im Dunkeln nicht hell genug, hilft nur die Anschaffung einer zus\u00e4tzlichen Lichtquelle. Stelle beispielsweise eine Standleuchte so auf, dass ihr Licht von der Seite auf deinen Arbeitsplatz f\u00e4llt. Eine zus\u00e4tzliche Tischlampe kann als Erg\u00e4nzung dienen, wenn es immer noch zu dunkel ist. Entlaste auch regelm\u00e4\u00dfig deine Augen, indem du etwa alle 20 Minuten f\u00fcr 20 Sekunden in die Ferne siehst. Bei fr\u00fcher Dunkelheit im Winterhalbjahr schont die Nachteinstellung deines Bildschirms die Augen \u2013 durch den geringeren Blauanteil kommst du nach Feierabend besser zur Ruhe.<\/p>\n<h2>Bewegung, Bewegung, Bewegung<\/h2>\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du nicht die ganze Zeit vor dem Bildschirm rumturnen, aber du solltest auf jeden Fall zwischendurch ein wenig Bewegung einbauen. Weil der Arbeitsweg ebenso wie der Gang in die Kaffeek\u00fcche, zum Kopierer oder zum Kollegen auf der anderen Etage entf\u00e4llt, ist das Arbeitsleben in der Pandemiezeit wesentlich statischer geworden. Das bekommt uns aber gar nicht gut, denn der Mensch ist nicht zum Sitzen geboren. Steh bei Telefonaten m\u00f6glichst auf und geh im Raum umher, wechsle \u00f6fters die Sitzposition und aktiviere durch das Hochziehen der Zehen und das Anheben der Fersen (\u201eVenenpumpe\u201c) immer mal die Wadenmuskulatur \u2013 das geht jederzeit zwischendurch, sogar w\u00e4hrend du tippst. Die Nackenmuskeln lockerst du mit speziellen \u00dcbungen, f\u00fcr die du online jede Menge Anleitungen findest. Mittags machst du am besten einen kurzen Spaziergang \u2013 hier hei\u00dft es, sich ohne kollegiale Begleitung allein aufzuraffen. Ansonsten kannst du auch das Fenster \u00f6ffnen und indoor eine kleine Yoga- oder Gymnastik-Einheit einlegen.<\/p>\n<p>Wie geht es dir im Homeoffice \u2013 hast du noch ein paar Tipps, die du mit anderen Pfundskerlen teilen m\u00f6chtest? Wir freuen uns \u00fcber jede Nachricht im Kommentarfeld!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>So kannst du zu Hause ergonomisch arbeiten Neulich beim Orthop\u00e4den: An der Anmeldung stehen gleich drei Corona-Opfer, die nicht am 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