{"id":1016,"date":"2020-08-31T11:54:42","date_gmt":"2020-08-31T09:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pfundskerl-xxl.de\/blog\/?p=1016"},"modified":"2025-10-21T13:30:07","modified_gmt":"2025-10-21T11:30:07","slug":"yoga-und-mediation-fuer-starke-kerle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pfundskerl-xxl.de\/blog\/yoga-und-mediation-fuer-starke-kerle\/","title":{"rendered":"Yoga und Mediation f\u00fcr starke Kerle"},"content":{"rendered":"
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Entspanne dich \u2013 jetzt!<\/h2>\n

Mit den guten Vors\u00e4tzen ist es ja so eine Sache: Es ist wie verhext, denn es kommt immer was dazwischen, wenn wir sie in die Realit\u00e4t umsetzen m\u00f6chten. Obwohl wir wissen, dass wir dringend etwas f\u00fcr unsere Beweglichkeit tun m\u00fcssten und mehr Ruhepausen bei der Arbeit einplanen sollten, spielt uns das Gehirn einen Streich: Es meldet \u201eSp\u00e4ter, jetzt musst du dringend noch dies oder das erledigen!\u201c Und damit hat sich die Sache erledigt. Dabei ist es gar nicht so schwer, sich im Alltag ein wenig Entspannung f\u00fcr K\u00f6rper und Geist zu g\u00f6nnen. Daf\u00fcr gen\u00fcgen kurze \u00dcbungen, die du oft sogar nebenbei erledigen kannst. Ideal daf\u00fcr ist Yoga, das mitnichten nur was f\u00fcr Weicheier ist. Denn von den K\u00f6rperhaltungen und Atem\u00fcbungen profitierst du ganzheitlich und wer m\u00f6chte, kann sich dabei auch richtig auspowern. \u201eCurvy Yoga\u201c\u00a0 spricht speziell Pfundskerle an \u2013 dieses Yoga st\u00e4rkt ein positives K\u00f6rpergef\u00fchl<\/a>. Integriere einfach hier und da eine \u00dcbung aus dem riesigen Repertoire in deine t\u00e4glichen Routinen. Dehn\u00fcbungen etwa kannst du an der Kaffeemaschine, beim Telefonieren, Z\u00e4hneputzen, Abtrocknen, am Kopierer oder wann immer du sonst auf irgendwas wartest bzw. die Beine frei hast in den Alltag einbauen.<\/p>\n

Gef\u00fchrte Meditationen: einfach, aber effektiv<\/h2>\n

Ein ganz tolles Mittel, um den Geist zur Ruhe zu bringen, ist der meditative Part des Yoga. Allerdings ist es nicht jedermanns Sache, im Schneidersitz seine innere Mitte zu finden. Es geht aber auch anders. Gef\u00fchrte Meditationen kannst du dir im Internet runterladen und dich praktisch \u00fcberall mit Kopfh\u00f6rern sitzend oder liegend in die Entspannung sinken lassen. Dabei gibt es f\u00fcr jedes Ziel Angebote. M\u00f6chtest du beispielsweise schneller und tiefer schlafen, w\u00e4hlst du eine Einschlafmeditation. Um innere Unruhe loszuwerden, sind Entspannungsmeditationen das Richtige. Und willst du deine Kopfschmerzen lindern, gibt es auch daf\u00fcr ganz spezielle H\u00f6rst\u00fccke. Google einfach mal danach. Die Dauer reicht \u00fcbrigens von 5 bis 10 Minuten bis zu mehreren Stunden, sodass der Zeitaspekt kein Problem sein sollte.<\/p>\n

Ziele leichter erreichen mit Mindset-Training<\/h2>\n

Fast jeder Spitzensportler hat heute einen Mentaltrainer, ob Fu\u00dfballer oder Biathlet. Und das mit gutem Grund. Denn letztlich entscheidet der Kopf \u00fcber Sieg oder Niederlage. Warum also nicht die bew\u00e4hrten Techniken selbst anwenden? Hinter dem hochtrabenden Begriff Mindset-Training verbirgt sich n\u00e4mlich zu einem guten Teil nix anderes als Wiederholung und Visualisierung. Du stellst dir beispielsweise vorm Einschlafen oder morgens direkt nach dem Aufwachen das Ziel vor, das du erreichen m\u00f6chtest \u2013 beispielsweise t\u00e4glich ein paar Minuten Yoga zu machen. Male dir die positiven Wirkungen aus: Wie entspannt du dich danach f\u00fchlst, wie beweglich und frisch. Du kannst auch visuelle Hilfsmittel benutzen, etwa Post-its, auf denen du alles notierst. Wiederhole immer wieder im Geiste ein motivierendes Mantra wie \u201eIch freue mich auf meine Yoga-Minuten.\u201c Will dich der innere Schweinehund mal wieder an deinen \u00dcbungen hindern, rufst du das Mantra und die Visualisierung ab: Und schon verschwindet der K\u00f6ter im Zwinger.<\/p>\n

Mindset-Training l\u00e4sst sich mit vielen weiteren Techniken verfeinern und vertiefen. Auch hierzu gibt es im Internet jede Menge Anleitungen.\u00a0 Probier\u2018s einfach mal aus! Oder hast du schon Erfahrungen mit Meditation, Mindset-Training und Yoga? Wir freuen uns \u00fcber deine Kommentare, Tipps und Anregungen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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